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'2014/10'에 해당되는 글 3건
2014.10.08 09:44

고관절인공관절 수술 후 재활운동을 꾸준히 진행하는 것은 수술 후 회복,

그리고 운동반경을 넓히는데 많은 도움이 된다는거 알고 계실텐데요.

이번 시간에는 고관절의 유연성을 길러 줄 수 있는 고관절 돌리기 운동에

대해 함께 알아보려고 해요.

자세한 운동방법 아래 내용을 참고하세요!!

 

 

◇고관절 돌리기 운동방법

 

이 운동은 재활운동 초기에 진행하는 운동으로 고관절의 유연성, 그리고 행동반경을

향상시켜줄 수 있는 운동이에요.

바닥에 누워서 할 수 있는 운동이기 때문에 실내바닥 및 침대에서 진행하시면 되구요.

다음과 같은 방법으로 진행하시면 됩니다.

 

 

-매트나 침대를 준비하고 천장을 보고 바르게 눕습니다.

-한쪽 다리를 무릎을 굽혀 들어올립니다. 무릎은 90도 정도를 유지합니다.

-두 팔은 자연스럽게 바닥에 유지한채 무릎을 큰 원을 그리듯 시계방향, 반시계 방향으로

번갈아 가며 돌려줍니다. 고관절이 움직인다는 느낌으로 진행합니다.

-10회 정도 돌려준 후에 발을 바꾸어 진행합니다.

 

 

이제까지 고관절의 유연성을 길러주고, 수술 후 회복에 도움이 되는 고관절 돌리기

방법에 대해 알아보았는데요.

운동방법이 쉬운편이지만 그래도 무리하지 않도록 주의하면서 진행해야겠지요.

다음 시간에도 회복에 도움이 되는 재활운동 알아보도록 할께요^^

2014.10.07 09:59

고관절 인공관절수술 후 진행할 수 있는 재활운동은 여러가지가 있는데요.

이번 시간에 알아볼 재활운동은 대퇴근막장근 근막이완 운동입니다.

자세한 운동방법 함께 알아보도록 할게요^^

 

 

◇대퇴근막장근 근막이완 운동방법

이 운동은 우선 옆구리에 대고 몸을 굴릴 수 있는 도구가 필요합니다.

전용 기구도 있지만 없는 경우에는 물통 등에 수건을 감아 사용해도 되구요.

다음과 같은 방법으로 진행하시면 된답니다.

 

 

-매트를 깔고 두 팔로 상체를 지탱하여 세웁니다.

-아래쪽 허리 부분에 굴릴 수 있는 도구를 놓고 허리를 댑니다.

-윗쪽 다리는 안쪽으로 접어 발바닥이 몸 앞의 바닥에 닿도록 하고

반대편 다리는 길게 뻗어줍니다.

-자세를 만들었으면 엉덩이 부분을 아래위로 굴려줍니다.

이때 발바닥이 바닥에 닿은쪽 다리는 고정되어야 합니다.

-10회 진행하고 끝나면 허리위치를 바꾸어 진행합니다.

 

 

이제까지 대퇴근막장근 근막이완 운동에 대해 함께 알아보았는데요.

고관절 주위 근력을 키울 수 있고 유연성을 기를 수 있는 운동이기 때문에

꾸준히 진행하시면 회복에 많은 도움이 되실거에요.

다음 시간에도 유용한 재활운동 정보 알아보도록 할께요^^

 

2014.10.06 09:20

 


이번 시간에 알아볼 재활운동은 고관절 후관절낭 스트레칭이에요.

고관절 인공관절수술 후 진행할 수 있는 재활운동인데요.

자세한 내용 함께 알아보도록 할께요.

 

 

 

◇고관절 후관절낭 스트레칭 방법

 

이 운동은 매트 등을 준비해서 바닥에서 할 수 있는 스트레칭 방법이에요.

기본적으로 오리궁둥이 자세를 유지하며 진행하는 운동이고

고관절 주위 및 다리 근육의 유연성을 늘리는데 도움이 많이 되는 운동이구요.

다음과 같은 방법에 따라 운동을 진행하시면 됩니다^^

 


 

-매트에 손과 무릎을 대고, 발끝을 세운 자세로 시작합니다.

이때 무릎과 엉덩이는 땅에 대해 수직으로 유지되야 하며, 팔도 마찬가지로

지면과 수직으로 놓습니다. 얼굴은 바닥을 향하구요.

-다음은 엉덩이를 발쪽으로 천천히 움직입니다. 시선은 바닥을 유지하고 몸의

중심이 전체적으로 뒤쪽으로 옮겨가도록 진행하면 됩니다.

-엉덩이가 발목까지 내려간 후에는 원래대로 천천히 돌아옵니다.

-10회 한세트로 진행하며 한번에 3세트씩 진행합니다.

 

이제까지 고관절 후관절낭 스트레칭 방법에 대해 알아보았는데요.

집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이니 횟수를 조정하여 진행하시면

고관절 수술후 회복에 많은 도움이 되실거에요.

다음 시간에도 여러가지 유용한 재활운동 알아보도록 할께요!

 

 

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