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'인공관절수술/재활치료 정보'에 해당되는 글 54건
2014.10.08 09:44

고관절인공관절 수술 후 재활운동을 꾸준히 진행하는 것은 수술 후 회복,

그리고 운동반경을 넓히는데 많은 도움이 된다는거 알고 계실텐데요.

이번 시간에는 고관절의 유연성을 길러 줄 수 있는 고관절 돌리기 운동에

대해 함께 알아보려고 해요.

자세한 운동방법 아래 내용을 참고하세요!!

 

 

◇고관절 돌리기 운동방법

 

이 운동은 재활운동 초기에 진행하는 운동으로 고관절의 유연성, 그리고 행동반경을

향상시켜줄 수 있는 운동이에요.

바닥에 누워서 할 수 있는 운동이기 때문에 실내바닥 및 침대에서 진행하시면 되구요.

다음과 같은 방법으로 진행하시면 됩니다.

 

 

-매트나 침대를 준비하고 천장을 보고 바르게 눕습니다.

-한쪽 다리를 무릎을 굽혀 들어올립니다. 무릎은 90도 정도를 유지합니다.

-두 팔은 자연스럽게 바닥에 유지한채 무릎을 큰 원을 그리듯 시계방향, 반시계 방향으로

번갈아 가며 돌려줍니다. 고관절이 움직인다는 느낌으로 진행합니다.

-10회 정도 돌려준 후에 발을 바꾸어 진행합니다.

 

 

이제까지 고관절의 유연성을 길러주고, 수술 후 회복에 도움이 되는 고관절 돌리기

방법에 대해 알아보았는데요.

운동방법이 쉬운편이지만 그래도 무리하지 않도록 주의하면서 진행해야겠지요.

다음 시간에도 회복에 도움이 되는 재활운동 알아보도록 할께요^^

2014.10.07 09:59

고관절 인공관절수술 후 진행할 수 있는 재활운동은 여러가지가 있는데요.

이번 시간에 알아볼 재활운동은 대퇴근막장근 근막이완 운동입니다.

자세한 운동방법 함께 알아보도록 할게요^^

 

 

◇대퇴근막장근 근막이완 운동방법

이 운동은 우선 옆구리에 대고 몸을 굴릴 수 있는 도구가 필요합니다.

전용 기구도 있지만 없는 경우에는 물통 등에 수건을 감아 사용해도 되구요.

다음과 같은 방법으로 진행하시면 된답니다.

 

 

-매트를 깔고 두 팔로 상체를 지탱하여 세웁니다.

-아래쪽 허리 부분에 굴릴 수 있는 도구를 놓고 허리를 댑니다.

-윗쪽 다리는 안쪽으로 접어 발바닥이 몸 앞의 바닥에 닿도록 하고

반대편 다리는 길게 뻗어줍니다.

-자세를 만들었으면 엉덩이 부분을 아래위로 굴려줍니다.

이때 발바닥이 바닥에 닿은쪽 다리는 고정되어야 합니다.

-10회 진행하고 끝나면 허리위치를 바꾸어 진행합니다.

 

 

이제까지 대퇴근막장근 근막이완 운동에 대해 함께 알아보았는데요.

고관절 주위 근력을 키울 수 있고 유연성을 기를 수 있는 운동이기 때문에

꾸준히 진행하시면 회복에 많은 도움이 되실거에요.

다음 시간에도 유용한 재활운동 정보 알아보도록 할께요^^

 

2014.10.06 09:20

 


이번 시간에 알아볼 재활운동은 고관절 후관절낭 스트레칭이에요.

고관절 인공관절수술 후 진행할 수 있는 재활운동인데요.

자세한 내용 함께 알아보도록 할께요.

 

 

 

◇고관절 후관절낭 스트레칭 방법

 

이 운동은 매트 등을 준비해서 바닥에서 할 수 있는 스트레칭 방법이에요.

기본적으로 오리궁둥이 자세를 유지하며 진행하는 운동이고

고관절 주위 및 다리 근육의 유연성을 늘리는데 도움이 많이 되는 운동이구요.

다음과 같은 방법에 따라 운동을 진행하시면 됩니다^^

 


 

-매트에 손과 무릎을 대고, 발끝을 세운 자세로 시작합니다.

이때 무릎과 엉덩이는 땅에 대해 수직으로 유지되야 하며, 팔도 마찬가지로

지면과 수직으로 놓습니다. 얼굴은 바닥을 향하구요.

-다음은 엉덩이를 발쪽으로 천천히 움직입니다. 시선은 바닥을 유지하고 몸의

중심이 전체적으로 뒤쪽으로 옮겨가도록 진행하면 됩니다.

-엉덩이가 발목까지 내려간 후에는 원래대로 천천히 돌아옵니다.

-10회 한세트로 진행하며 한번에 3세트씩 진행합니다.

 

이제까지 고관절 후관절낭 스트레칭 방법에 대해 알아보았는데요.

집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이니 횟수를 조정하여 진행하시면

고관절 수술후 회복에 많은 도움이 되실거에요.

다음 시간에도 여러가지 유용한 재활운동 알아보도록 할께요!

 

 

2014.09.29 13:34


고관절 인공관절 수술 후 꾸준한 재활운동은 회복에 많은 도움이 되는데요.

이번 시간에 알아볼 재활운동은 고관절 누워벌리기 운동입니다.

집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동이므로 잘 알아두셨다가 꾸준히 하셔서

수술 후 회복에 많은 도움이 되시길 바랄께요.

 

 

◇고관절 누워 벌리기 운동 방법

 

이 운동은 침대에 누워 진행하셔도 되고, 메트 등을 준비해서 바닥에서도

할 수 있는 운동입니다. 수술 후 초기에 진행할 수 있는 재활운동이구요.

다음과 같은 방법을 따라 진행하시면 됩니다.

 

 

-침대 및 매트를 준비해서 천장을 보고 바르게 눕습니다.

-한쪽 다리를 무릎을 굽혀 세워줍니다.

-세운 다리를 바깥쪽으로 이동시켜줍니다. 이때 몸은 그대로 유지해야 합니다.

-유연성이 있으면 완전히 바닥까지 닿지만 대부분 약간 뜬 상태로 될것입니다.

-5~10초간 유지해준 후 다리를 바꾸어 진행합니다.

 

이제까지 고관절 누워 벌리기 운동에 대해 알아보았는데요.

고관절 및 주변 근육의 유연성을 늘릴 수 있는 운동이기 때문에 무리하지 않게

꾸준히 진행하시면 수술 후 회복에 많은 도움이 되실거에요.

다음 시간에도 재활운동에 대해 자세하게 알아보도록 할께요^^

 

2014.08.31 09:00

무릎인공관절수술을 받고 나서는 무릎 및 주위 근육들이 약해지기 때문에

꾸준하게 스트레칭 및 운동을 진행해야 합니다.

이번 시간에 알려드릴 운동은 무릎, 그리고 허벅지 근육의 유연성과 근력을

키워줄 수 있는 운동인데요.

자세한 내용 함께 알아보도록 할게요^^

 

 

 

◇무릎 및 허벅지 근육 스트레칭1

 

이 운동은 바닥에 엎드려서 하는 운동으로 매트나 침대를 이용해서 진행하면 되는데요.

아래와 같은 방법으로 진행하시면 된답니다.

 

 

 

-얼굴이 바닥으로 향하도록 엎드린 후 양 손은 절을 하듯 얼굴 앞에 대어 놓습니다.

-오른쪽 다리를 15도 정도 들어올립니다. 이때 무릎은 편 상태를 유지합니다.

-천천히 다리를 아래로 내려놓습니다.

-끝나면 다리를 바꾸어 진행합니다.

 

 

◇무릎 및 허벅지 근육 스트레칭2

 

위와 비슷한 운동이지만 짐볼, 수건 등을 이용해서 진행할 수 있는 운동도 있는데요.

위의 운동이 익숙해지면 진행할 수 있는 운동이구요.

다음과 같은 방법으로 진행하시면 됩니다.

 

 

-얼굴을 바닥으로 향하도록 엎드린 후에 양 손은 절을 하듯 얼굴 앞에 댑니다.

-양 발에 짐볼, 수건 등을 떨어지지 않게 끼웁니다.

-양쪽 다리를 15도 정도 들어올립니다. 이때 무릎은 최대한 편 상태를 유지합니다.

-천천히 다리를 아래로 내려놓습니다.

 

 

이제까지 무릎 및 허벅지 근육을 스트레칭 할 수 있는 운동방법에 대해 알아보았는데요.

집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동이니 차근차근 무리 없이 꾸준히 진행하시기 바랍니다.

다음 시간에도 유용한 재활운동에 대해 함께 알아볼게요^^

 

2014.08.30 09:00

무릎인공관절 수술 후 재활운동이 중요하다는 것은 계속 강조하고 있는 부분이지요.

이번 시간에 알아볼 운동은 침대를 이용해서 진행할 수 있는 무릎굴곡운동인데요.

규칙적인 운동은 재활과 회복에 많은 도움이 된다는 사실을 알아두시면서

운동방법도 함께 알아보도록 할까요?

 

 

◇침대를 이용한 무릎 재활운동1

 

이 운동은 자기 전이나 실내에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다.

무릎 주변의 근육을 강화시켜줄 수 있고, 무릎관절의 유연성을 길러줄 수 있는 운동인데요.

다음과 같은 방법에 따라 운동을 진행하시면 됩니다.

 

 

 

-침대에서 천장을 보고 바르게 눕습니다. 손을 뒤로 대고 앉아도 무방합니다.

-오른쪽 발 뒤꿈치를 슬라이딩 하면서 무릎을 구부립니다.

-구부린 상태에서 5~10초간 유지한 후에 천천히 무릎을 폅니다.

-오른쪽 무릎 운동이 끝나면 왼쪽 무릎을 같은 방법으로 진행합니다.

-다리에 피로감이 느껴질 때까지 진행하며 무릎이 완전히 구부려질 때까지 꾸준히 진행합니다.

 

 

◇침대를 이용한 무릎 재활운동2

 

위의 운동과 마찬가지로 침대에 누워서 할 수 있는 운동이구요.

무릎보다는 발목, 종아리의 부기 등을 빼는데 효과가 있으며

다리 전체적인 근육을 강화할 수 있는 운동입니다.

일명 발목 펌프 운동이라고도 불리구요.

 

 

-침대에서 천장을 보고 바르게 눕습니다. 손을 뒤로 지지해서 앉아도 됩니다.

-다리를 쭉 편 상태에서 발목을 아래로 내립니다.

-다음에는 발목을 몸 쪽으로 당겨줍니다.

-끝나면 반대쪽 발목도 같은 방법으로 시행합니다.

-이와 같은 방법으로 발목, 종아리의 부기가 가라앉아 회복 될 때까지 반복해서 시행합니다.

 

 

이제까지 침대에서 편하고 쉽게 따라 할 수 있는 재활운동에 대해 알아보았는데요.

꾸준히 진행하셔야 회복에 도움이 된다는 사실 잊지 마세요.

무리가 가지 않도록 몸 상태에 따라 알차게 따라하시길 바랄게요 ^^

 

 

2014.08.29 10:01

무릎인공관절 수술 후 무릎 및 주변 근육들은 힘과 유연성이 많이 떨어지게 되는데요.

이를 회복 시키기 위해서는 재활운동을 꾸준히 해야 합니다.

이번 시간에는 무릎 및 허벅지 근육을 강화시킬 수 있는 운동에 대해 알아볼 텐데요.

자세한 운동방법 함께 보도록 할까요?

 

 

 

◇무릎 및 허벅지 근육 강화운동1

 

이 운동은 바닥에 엎드려서 하는 운동으로 실내 및 침대에서 진행하시면 됩니다.

다음과 같은 방법에 따라 운동을 진행하시면 되구요.

 

 

 

-매트 및 침대 등에서 바닥을 보고 엎드립니다.

-이때 두 손이 얼굴에 위치하도록 팔을 접어 놓습니다.

-오른쪽 다리의 무릎을 굽혀 발바닥이 하늘로 향하도록 직각으로 올립니다.

-천천히 원래 위치로 다리를 내려놓습니다.

-5회에서 10회 정도 진행하며 끝나면 다리를 바꾸어 진행합니다.

 

 

◇무릎 및 허벅지 근육 강화운동2

 

위의 운동에 익숙해지면 좀 더 응용해서 재활운동을 진행할 수 있는데요.

배구공 만한 짐볼이나, 발 사이에 낄 수 있는 수건 등을 준비하시면 됩니다.

다음과 같은 방법에 따라 운동을 진행합니다.

 

 

-매트 및 침대 등에서 바닥을 보고 엎드립니다.

-두 손은 얼굴에 위치하도록 팔을 접어 절을 하는 것 같은 자세를 취합니다.

-양 발 사이에 짐볼, 수건 등이 빠지지 않게 끼웁니다.

-두 다리의 무릎을 굽혀 발바닥이 하늘로 향하도록 직각으로 올립니다.

-천천히 원래 위치로 다리를 내립니다.

-5회에서 10회 정도 진행합니다.

 

 

이제까지 무릎 및 허벅지 근육을 강화할 수 있는 운동에 대해 알아보았는데요.

무리하지 않도록 강도를 조절해서 운동을 한다면

수술 후 회복에 많은 도움이 되실거에요.

다음 시간에도 유용한 재활운동 함께 알아보도록 할게요. ^^

 

 

 

2014.08.06 10:11

인공관절수술 후 진행할 수 있는 무릎재활운동은 여러 가지가 있는데요.

이번 시간에 알아볼 무릎재활운동은 의자를 이용해서 진행할 수 있는 운동이에요.

집이나 야외에서도 의자만 있으면 편히 할 수 있는 운동이라고 보시면 될 것 같네요.

자세한 내용 함께 알아보겠습니다^^

 

 

 

 

◇대퇴사두근 강화운동

 

이번 운동은 대퇴사두근 강화운동 입니다.

다리 앞뒤의 근력을 향상 시킬 수 있는 효과가 있다고 하네요.

다음과 같은 단계로 진행하시면 됩니다 ^^

 

 

-의자를 준비해 등을 대고 앉습니다. 이때 의자는 무릎이 90도 이상으로 굽혀질 수 있도록

 낮은 의자를 준비합니다.

-양 발을 몸 안쪽으로 기울이게 한 뒤 오른쪽 무릎을 구부렸다 펴는 동작을 반복합니다.

-반대쪽 다리를 오른쪽 다리에 얹은 다음, 폈다 구부렸다 하는 동작을 반복합니다.

-끝나면 다리를 바꿔 진행합니다.

 

 

◇대퇴사두근과 슬괵근 강화운동

 

이 운동은 위의 운동과 같이, 의자에 앉아서 진행하는 운동인데요.

다음과 같은 단계를 따르시면 됩니다.

 

 

 

-앉은 자세에서 두 다리를 10도 정도 안쪽으로 기울입니다.

-두 다리를 교차한 뒤에 위쪽에 위치한 다리는 아래로, 아래쪽에 위치한 다리는 위로 힘을 주어

 밀어냅니다.

-이 상태를 10초간 진행한 후 끝나면 다리를 바꾸어 진행합니다.

-이 경우 위쪽에 위치한 다리는 슬괵근이, 아래쪽에 위치한 다리는 대퇴사두근의 근력이

 강화하는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

이제까지 대퇴사두근과 슬괵근 등 무릎 주변의 근육을 강화하는 운동을 알아 보았는데요.

의자에 앉아계실 때 편하게 할 수 있는 운동이기 때문에 꾸준하게 하시는 것이 중요하겠지요 ^^

다음 시간에도 재활에 유용한 정보에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

2014.08.05 11:42

이번 시간에 알아볼 재활운동은 무릎 강화 운동이에요.

무릎인공관절 수술을 받고 나서는 무릎 주위의 근육들을 꾸준한 재활운동을 통해서

강화해주는 것이 필요한데요.

그래야 무릎관절이 자리를 잡을 수 있고 회복이 빠르게 진행될 수 있어요.

무릎근육 강화운동 어떻게 진행하는지 함께 알아보도록 할게요~!

 

 

 

 

◇무릎근육 강화운동 방법

 

이 재활 운동은 바닥에 누워서 진행할 수 있는 운동인데요.

다음과 같은 방법으로 진행하시면 됩니다.

 

 

-바닥에 매트 등을 깔고 눕습니다.

 

-다리는 45도 각도로 낮추고 5초간 유지합니다.

-다시 90도 수직으로 되도록 다리를 올립니다.

-이때 엉덩이는 떨어지지 않도록 하고 다리가 수직 상태에서 몸 쪽으로 당겨지나

 멀어지지 않도록 합니다.

-진행이 끝나면 다리를 바꾸어 진행합니다.

 

*운동 효과 및 응용법

이 운동은 허벅지 바깥 외측광근과 장경인대, 그리고 엉덩이 바깥 중둔근과 소둔근을

강화시켜줄 수 있고, 무릎 주위의 근육도 강화시켜주는 효과를 가지고 있는데요.

밴드를 이용해서 진행한다면 무릎에 저항을 주어 더욱 효과적으로 재활운동을 진행할 수 있어요.

밴드를 사용할 경우 왼쪽다리와 오른쪽 손을 연결하고, 오른쪽 다리는 왼쪽 손과 연결한 후

진행하시면 되어요 ~^^

 

 

 

이제까지 바닥에 누워서 할 수 있는 무릎근육 재활운동에 대해 알아보았는데요.

꾸준히 진행하신다면 재활 및 회복에 큰 도움이 되실거에요.

다음 시간에도 유용한 재활운동에 대해서 알아보도록 할게요^^

 

 

2014.08.04 10:24

인공관절수술 후 재활운동에는 여러 가지가 있는데요.

이번 시간에는 하체 및 엉덩이 근육을 풀어줄 수 있는 무릎구부려 굴리기 운동에 대해

알아보도록 할게요.

꾸준히 진행하시면 수술 후 회복에 많은 도움이 되실 것 같아요.

그럼 자세한 내용 함께 알아보도록 할까요?

 

 

 

◇무릎구부려 굴리기 운동방법

 

이 운동은 몸통을 회전시키는 근육들을 스트레칭 해주는 운동입니다.

둔부의 근육, 그리고 몸통 하부의 근육들을 골고루 풀어줄 수 있구요.

허리통증을 예방할 수 있고 불균형한 근육상태를 풀어주는 데에 효과가 있는데요.

재활운동에도 좋은 운동이니 잘 따라서 진행하시길 바랄게요^^

 

 

-누운 자세에서 양쪽 무릎을 구부려 세웁니다. 90도 정도의 각도를 유지하시면 됩니다.

-양 다리를 왼쪽 바닥으로 천천히 내립니다.

-이때 팔꿈치와 머리는 바닥에 평평하게 댄 상태를 유지해야 합니다.

-15~20초간 지속하고 약 2~4회 반복합니다.

-끝나면 방향을 바꾸어 진행합니다.

 

*운동시 주의사항

무릎이 이동하는 속도가 너무 빠르지 않게 조절해야 하며, 통증이 느껴지지 않는 정도 까지만

진행해야 합니다.

 

 

이제까지 누워서 할 수 있는 무릎 구부려 굴리기 운동방법에 대해 알아보았는데요.

꾸준히 진행하시면 인공관절수술 후 회복에 많은 도움이 되실거에요.

다음에도 유용한 재활운동 함께 알아볼게요^^